Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]
[...] bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym przegryzka: ~30-40g orzechów włoskich kolacja: zupa kalafiorowa mintaj na parze z ziemniakami mizerią i buraczkami krewetki na maśle z czosnkiem i pietruszką Zapisy z biegania: Co do endomondo - chyba raz [...]
Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]
Dieta: Śniadanie - ok Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada? Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach po treningu - ok Kolacja - gdzie tłuszcze? przed snem - ok Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie [...]
[...] 8j. (na obiad 6 i na trening 2) obiad 17.45: 75 trening w trakcie treningu 61 +2 tabletki dextro 19.15:po treningu 64 ryba 22.15: 108 szybki spacer 45min 23.00: 73 5j. kolacja trening: 1. przysiad 5x10 - wszystkie serie po 9kg i robilam podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. [...]
[...] przekonany, czy aż taką ilości węgli bym do kolacji wrzucił, bo w moim przypadku z pewnościa skończyłoby się to problemami z zaśnięciem, ale faktycznie - pora po treningu i kolacja wydaja się być dobrą opcją, by dorzucić tam węgli. Część możesz przerzucić do posiłku przed treningiem, bądź tego po treningu i zobaczysz, jak to bedzie [...]
Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy wieczorem: Przed bieganiem 2 tabs fat burner Powrut : 4,8g ( 5 [...]
Okej po skonsultowaniu się z qazar'em, doszłem do wniosku, iż że ponieważ dlatego też wyrzuce carbo nadczczo, w szkole dam jeszcze 1 posiłek(50g mass xxl), zaś po treningu wszamam kretke+carbo, a 30 minut po(70g mass xxl) i po 20 minutach normalny posiłek. Teraz proszę o ew. weryfikacje, no i co z posiłkiem 6-7, czy nie za dużo w nim węglowodanów, [...]
DT Przez wczorajzą ulewę myslałam,że nie dotrę na trening ale dałam radę,wystarczyło zaliczyć poranne kardio ;-) Trening nóg z panią Strumyk :-) Ja robię tą wypiskę z pamięci,po bardziej szczegółowy opis zapraszam do Strumyka. Swoją drogą fajnie się spotkać i od razu rozmawiać jak byśmy się znały od dawna,kolejna fajna kobietka z forum,z którą [...]
[...] z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny WYWAL!PIJ WODE.. BRAK CARBO PO TRENINGU EW. MIOD/G;UKOZA/ROZGOTOWANY RYZ.. BRAK'NAJWAZNIEJSZEGO' POSILLKU POTRENINGOWEGO I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu WYWAL! Ryż biały RYZ J.W Ogórek Sok pomarańczowy BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, BRAK PELNOWARTOSCIOWEHGO BIALKA II kolacja Śmietana zaw. 18% [...]
Sylwester u znjownych, każdy przyniósł coś od siebie i żarcie nie mieściło się na stole ;p Trochę popróbowałem a i tak największego smaka miałem na lays z pieca i z dwie paczki zjadłem ;p /SFD/2018/1/2/0d81244a2f2b45e6b2158f86325085af.jpg Zestaw naprawczy po Sylwestrze... Rosół z makaronem + skrzydło z indyka bez skóry ;) [...]